Media Service
Brand Collabs
CampusNet – Stres adalah masalah umum yang sering dialami oleh mahasiswa. Tekanan dari tugas akademis, kehidupan sosial, dan tanggung jawab pribadi bisa memicu stres yang berdampak pada kesehatan mental. Berikut adalah beberapa teknik relaksasi yang efektif untuk mengatasi stres di kampus dan menjaga keseimbangan hidup mahasiswa.
Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi paling sederhana namun efektif. Dengan duduk atau berbaring di tempat yang nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan ini selama 5-10 menit untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan mengurangi kecemasan.
Meditasi
Meditasi adalah teknik relaksasi yang fokus pada kesadaran diri dan pikiran saat ini. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang, fokus pada napas, dan biarkan pikiran berlalu tanpa menghakimi. Meditasi dapat meningkatkan kesejahteraan mental.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga adalah cara efektif untuk melepaskan stres. Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk mengalokasikan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik agar tubuh dan pikiran tetap sehat.
Teknik Relaksasi Otot Progresif
Teknik relaksasi otot progresif melibatkan pengencangan dan pengenduran otot secara bertahap. Mulailah dari ujung kaki dan lanjutkan ke bagian tubuh lainnya, kencangkan otot selama beberapa detik lalu lepaskan. Teknik ini membantu meredakan ketegangan fisik.
Manajemen Waktu yang Baik
Manajemen waktu yang efektif dapat mengurangi stres dengan memastikan mahasiswa menyelesaikan tugas-tugas tepat waktu tanpa merasa terburu-buru. Dalam hal ini buatlah jadwal yang teratur dan tetapkan prioritas untuk menghindari penumpukan tugas.
Kesimpulan
Pada dasarnya mengatasi stres di kampus membutuhkan pendekatan yang holistik. Dengan menerapkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, aktivitas fisik, dan manajemen waktu, dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Memahami dan mengelola stres dengan baik tidak hanya membantu dalam pencapaian akademis tetapi juga dalam menjaga kesejahteraan mental jangka panjang.
Penulis : Denis Dwi | Editor : Zahra Nabilla