Media Service
CampusNet – Banyak orang langsung meneguk kopi begitu bangun tidur. Kebiasaan ini terasa biasa dan memberi energi cepat. Namun, menurut ahli kebiasaan itu justru bisa mengurangi manfaat kafein yang kita cari.
Melansir detikhealth, seorang ahli tidur Rex Isap menjelaskan bahwa tubuh sudah memproduksi hormon kortisol secara alami setelah bangun tidur. Hormon ini membantu kita terjaga tanpa perlu kafein.
Ketika kopi langsung diminum di pagi hari, kafein malah masuk saat hormon itu sedang tinggi. Akibatnya, efek kafein tidak bekerja secara optimal.
Tubuh Sudah Siap Siaga di Pagi Hari
Menurut Rex, kortisol mencapai puncak dalam satu jam setelah bangun tidur. Karena kadar hormon ini sedang tinggi, tubuh sebenarnya sudah dalam kondisi siaga. Konsumsi kopi terlalu cepat bisa membuat tubuh menjadi cepat toleran terhadap kafein, sehingga efeknya justru menurun.
Hal ini konsisten dengan penjelasan para ahli kesehatan internasional yang menyatakan bahwa menunggu sekitar 60–90 menit setelah bangun dapat membuat efek kopi lebih terasa. Dengan kata lain, saat kortisol mulai turun, kafein bisa memberi dorongan energi yang lebih efektif.
Timing yang Lebih Strategis
Para ahli kesehatan mengungkap kalau mid-morning atau akhir pagi bisa jadi waktu yang lebih tepat untuk minum kopi pertama. Pada rentang waktu sekitar 09.30–11.30 (untuk orang yang bangun pagi), kadar kortisol sudah menurun sehingga kafein bekerja lebih optimal meningkatkan fokus dan energi.
Artinya, kamu bisa menikmatinya setelah rutinitas pagi seperti sarapan atau setelah bangun kira-kira satu jam lebih dulu. Waktu ini memberikan ruang bagi tubuh untuk memulai metabolisme alami sebelum kafein masuk.
Manfaat Menunda Kopi Pagi
Menunggu dulu sebelum minum kopi punya beberapa keuntungan. Pertama, efek kafein bisa lebih terasa karena tidak bersaing dengan produksi hormon alami tubuh. Kedua, tubuh punya waktu untuk mengolah ritme sirkadian atau jam biologis yang sehat. Ketiga, kamu cenderung tidak cepat ketergantungan pada kopi di pagi hari.
Kopi tetap menjadi teman pagi yang disukai banyak orang. Namun, menurut Rex dan ahli kesehatan lain, menunda minum kopi sekitar satu jam setelah bangun tidur bisa membuat manfaatnya lebih optimal. Menentukan waktu yang tepat juga membantu tubuh bekerja secara alami dan membuat kafein lebih efektif membantu fokus dan energi sepanjang hari.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Kemampuan Problem Solving
