Media Service
CampusNet – Banyak pelajar dan mahasiswa menghadapi tekanan akademik dan sosial yang memicu stres. Memahami cara mengelola perasaan ini sangat penting. Salah satu alat sederhana namun ampuh untuk mendukung kesehatan mental Anda adalah dengan menulis jurnal. Menulis jurnal menawarkan banyak keuntungan, mulai dari meredakan stres hingga meningkatkan kesadaran diri.
Saat pikiran negatif atau khawatir muncul, kita sering kali terjebak dalam pusaran emosi. Namun, dengan menuangkan pikiran ke dalam tulisan, kita menciptakan jarak dan ruang untuk melihatnya secara lebih objektif. Konsep ini, yang dikenal sebagai cognitive defusion, membantu kita menyadari bahwa kita bukan pikiran atau emosi kita. Kita adalah konteks tempat semua itu terjadi. Dengan menulis jurnal, Anda dapat melihat pikiran Anda terpisah dari diri Anda sendiri.
Cara Memulai Kebiasaan Menulis Jurnal yang Konsisten
Anda mungkin merasa ragu untuk memulai, tetapi menulis jurnal adalah kebiasaan yang mudah Anda terapkan. Berikut beberapa tips sederhana untuk membangun rutinitas yang berkelanjutan:
1. Mulai dengan Langkah Kecil
Jangan terlalu memaksakan diri di awal. Cobalah menyisihkan hanya 1 atau 2 menit saja untuk sesi menulis Anda. Dengan begitu, Anda membangun kebiasaan tanpa merasa terbebani.
2. Gunakan Alat yang Sederhana
Pilih metode yang paling mudah Anda gabungkan dalam rutinitas. Anda bisa menulis di dokumen kosong pada laptop, menggunakan aplikasi catatan di ponsel, atau mengambil pulpen dan kertas. Yang terpenting, Anda melakukannya.
3. Hubungkan dengan Kebiasaan Lain
Tentukan waktu spesifik untuk menulis jurnal setiap hari. Anda bisa memilih menulis saat bangun tidur atau sebelum tidur untuk memproses hari yang sudah dilewati. Menghubungkan kebiasaan ini dengan rutinitas yang sudah Anda miliki juga membantu Anda lebih mudah melakukannya.
4. Hubungkan Situasi dengan Perasaan
Untuk mengasah kesadaran diri Anda, catat perasaan yang muncul dari situasi tertentu setiap hari. Anda bisa menuliskan, “Ini yang terjadi hari ini,” “Saya merasakan emosi ini,” dan “Saya memikirkan hal-hal ini.” Cara ini membantu Anda memahami pemicu emosi Anda.
5. Manfaatkan Prompt untuk Mendapatkan Ide
Jika Anda tidak yakin ingin menulis tentang apa, prompt bisa sangat membantu. Prompt memberikan panduan untuk mengenal diri Anda lebih baik. Coba beberapa ide prompt berikut:
- Tuliskan kenangan favorit Anda saat masih kecil.
- Gambarkan sesuatu yang Anda takuti atau sukai, dan alasannya.
- Deskripsikan diri Anda dari sudut pandang teman dekat atau anggota keluarga.
Mengatasi Kekhawatiran dengan Jurnal Harian
Banyak pelajar dan mahasiswa sering mengalami kekhawatiran yang membanjiri pikiran. Menuliskan kekhawatiran Anda ke dalam jurnal bisa menjadi alat yang sangat efektif. Mengeluarkan pikiran-pikiran yang mengganggu ke atas kertas sering kali membuatnya terlihat tidak sebesar yang Anda bayangkan.
Sebuah studi oleh Healthline menemukan bahwa menulis tentang perasaan dapat meningkatkan kesehatan mental. Dengan memetakan kekhawatiran, Anda bisa membedakan mana yang merupakan masalah nyata dan mana yang hanya pikiran hipotetis. Alat seperti jurnal dapat menjadi aset penting bagi mahasiswa. Menulis jurnal secara rutin membantu Anda memproses peristiwa, meninjau perasaan awal, dan menemukan pemikiran alternatif yang lebih realistis.
Kesimpulan
Mencoba menulis jurnal selama beberapa menit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Ini juga membantu Anda lebih memahami kebutuhan diri sendiri. Mulailah dengan waktu singkat, eksplorasi hal-hal yang mengganggu, atau gunakan prompt sebagai panduan. Segalanya kembali kepada Anda. Jadikan manfaat menulis jurnal sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk mendukung mental yang lebih sehat.
Baca juga: Mau Nulis Jurnal Harian? Berikut Panduan yang Mendukung Kamu
