Media Service
Brand Collabs
CampusNet – Mengantuk saat perkuliahan adalah masalah yang sering dialami oleh mahasiswa, terutama jika jadwal kuliah padat. Mengantuk saat dosen menjelaskan materi bukan hanya mengganggu pemahaman, tetapi juga dapat berdampak pada performa akademik. Agar tetap fokus selama perkuliahan, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.
1. Tidur yang Cukup
Kurang tidur adalah penyebab utama kantuk di kelas. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam setiap malam agar tubuh lebih segar dan otak bisa berkonsentrasi dengan baik. Hindari begadang jika tidak terlalu mendesak dan buat jadwal tidur yang teratur.
2. Sarapan dengan Gizi Seimbang
Sarapan yang sehat dapat membantu menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, roti gandum, buah, atau oatmeal. Hindari makanan tinggi gula yang bisa membuat energi cepat turun dan menimbulkan rasa kantuk.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari. Hindari konsumsi berlebihan minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena bisa membuat tubuh lebih cepat lelah setelah efek kafeinnya hilang.
4. Bergerak atau Stretching
Duduk terlalu lama di kelas bisa membuat tubuh merasa lelah. Cobalah untuk sesekali melakukan gerakan ringan seperti meregangkan tangan dan leher. Jika ada kesempatan, berdiri sejenak atau berjalan sebentar sebelum kelas dimulai.
5. Aktif dalam Perkuliahan
Salah satu cara terbaik menghindari kantuk adalah dengan terlibat aktif dalam kelas. Ajukan pertanyaan, catat poin-poin penting, dan diskusikan materi dengan teman. Semakin aktif Anda, semakin kecil kemungkinan mengantuk.
6. Mengatur Pola Belajar dan Istirahat
Belajar secara terus-menerus tanpa jeda dapat membuat otak lelah. Terapkan metode belajar yang lebih efektif, seperti teknik Pomodoro, di mana Anda belajar selama 25 menit lalu beristirahat selama 5 menit. Dengan begitu, Anda tidak mudah mengantuk saat kuliah.
7. Menghindari Makanan Berat Sebelum Kuliah
Mengonsumsi makanan berlemak atau terlalu banyak karbohidrat sebelum kelas bisa membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Pilih makanan ringan seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah untuk menjaga energi tetap stabil.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa mengurangi rasa kantuk dan tetap fokus dalam perkuliahan. Semoga bermanfaat dan selamat belajar!